wiosłowanie podchwytem

[...] R+ 3*5p co oznacza ze zanim wykonasz 3 zasadnicze na 60% serie najpierw musisz zrobic 2 serie lzejsze np na 40% oraz 50% 1: Wyciskanie lezac R+ 3*5p 1a: pomiedzy seriami wiosłowanie ta sama sztanga , postawa sumo 3*8p 2; polowiczne wyciskanie lezac - doloz 10kilo i znow 3*5p 3: przysiad R+ 4*8p 4: push press na 70% DZISIEJSZEGO wyciskania [...]

Miałem tydzień przerwy TIME TO PLAY THE GAME!! NDZ 1.Trzymanie sztangi 10sekund od 70kg skok co 20kg kończąc na 170kg 10sekund Wt rozruch 1: Wyciskanie lezac+wiosłowanie ta sama sztanga kończać na 60kg 3*8 40kg*5 50kg*5 Dociskanie 8cm 60kg*5 70KG 3serie*5 2.Box siad 70kg*8 90kg*8 100kg*8 110KG 3serie*8 3.Push Press 45kg 3serie*5 4: MC sumo ze [...]

Wtorek! Prosto po nocce w pracy 45min aero na czczo . Po południu siłowy. Plecy z brzuchem. 1. Ściąganie szeroko do klatki x4 2..Wioslowanie w opadzie sztanga a Smithcie z martwego punktu x5 3. Ściąganie podchwytem przy wyciągu neutral x4 4. Rozciąganie przy wyciągu x4 5. Szrugsy że sztanga x5 6. Allahy x4 Dużo spaceru i wieczorem relaks :-) [...]

Marian, dla Ciebie wszystko hahaha %-) Czwartek! Wczoraj wlecialo jeszcze 30min aero przed pracą. Znów się nie kladlem po nocce, wjechały plecy z tyłem barków na treningu i wycieczka do Pabianic na zawody trojbojowe kibicować koledze :-) I zaczynam tydzień urlopu %-) 1. Ściąganie podchwytem wyciąg górny x4 +drop 2. Wioslowanie sztanga w [...]

Więcej się podciągaj? Cztery serie podchwytem, cztery serie nachwytem, wiosłowanie na dobicie. Albo na odwrót, najpierw wiosłowanie. Jak wolisz.

Brzuch (zawsze) SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: I Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: PRZYSIADY WYKROCZNE "MARTWY CIĄG "NA PROSTYCH NOGACH: Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: Rozpietki Plecy PODCIĄGANIE [...]

Postanowiłem, że już dzisiaj zmienię trening. FBW mi jakoś nie leży. Po 4tygodniach nic się nie ruszyło. Zmodyfikowałem stary SPLIT. Teraz wygląda on tak: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 4 serie (12/10/8/6) 2. Wyciskanie skos (+) - 4x8 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Rozpiętki - 3x12 5. [...]

Dzisiaj: Środa: Plecy + biceps 1. "MARTWY CIĄG" - (12,10,8,6) - 70/80/85/90 a później spróbowałem rekord pobić bo zauważyłem, że spoko idzie z dużymi ciężarami104kg z palcem w .... EXTRA 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 4x(8-6) 3. Wiosłowanie sztanga - 4x8 - 48kg 4. Strugsy (12,10,8,6) - 48/50/54/54 5. Unoszenie ramion ze [...]

Środa: Plecy + biceps 1. "MARTWY CIĄG" - (12,10,8,6) - 84/90/95/96 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 4x(8-6) 3. Wiosłowanie sztanga - 4x8 - 50kg 4. Strugsy (12,10,8,6) - Kurcze nie pamiętam ale pewnie tak jak w poprzednim tyg 5. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie (8-10) - 31kg 6. Modlitewnik - 3 serie (10-12) - [...]

poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max LUB A - przysiad 5x5 - wyciskanie [...]

Mam dwa pytania, oczywiście mogę robić zamiast sztangą wyciskanie zza karku na barki, hantlami oraz wiosłowanie robić lepiej nachwytem czy podchwytem? Jak lepiej wchodzi w pióra? Zmieniony przez - aRadd w dniu 2010-11-28 14:40:34

Witam. Czy ten plan będzie ok?? Celem jest zwiększenie masy. Wzorowałem się na temacie "Przykładowy split na masę" Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12=12<10=10 Triceps: - prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu [...]

witam. przetrenowalem 2 tyg (1. mikrocykl wodynowym fbw 15 10 5). wszytko ladnie zaliczone, ciezary zgodnie z instrukcjami lekko zanizone. mam jednak lekki problem jaka dac progresje w danych cwiczeniach dla serii finalnych. 2,5 dla izolowanych i 5 dla nieizolowanych. prosze o poprawe kogos doswiadczonego. rion, gdzies widzialem temat, w ktorym [...]

Siema wszystkim mam krotkie pytanie, moj staz okolo 4 lata zawsze cwiczylem splitami. Ostatni moj trening to ciezkie FBW bardzo mi sie spodobalo, ale wyczytalem ze przy takim stazu juz jest potrzebny konkretny bodziec i powinno sie cwiczyc splitem partia raz na tydzien, czy cos w tym jest. I mam drugie pytanko znalazlem apokalipsy trening push [...]

apokalipsa - żeby już wykończyć temat%-)chciałbym się ciebie zapytać, czy robiąc mc należy po każdym powtórzeniu odłożyć ciężar, czy jednak ciągnąć bez odkładania. Czytałem już mnóstwo opinni na ten temat i sam nie wiem która opcja jest poprawna. I jeszcze czy przy prostowaniu pleców należy ściągać łopatki:-?, i na koniec plan do oceny :-) 1. [...]

jesli priorytetem jest w wiekszości siła to dźwigasz z martwego punktu, jesli masa i warunkujące ją w dużym stopniu stałe napięcie mięśniowe to nie robisz z martwego punktu. natomiast jesli chodzi o plan to raczej daj juz stała liczbę powt. w każdym ćwiczeniu bo zaczynasz od stałej i nie za bardzo jest sens robić później inaczej, np. 1. Drążek [...]

A teraz pytanie ode mnie -klata, plecy 1. Wyciskanie płasko RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli skos dodatni 3-4s, 8-10p 3b. Wiosłowanie hantla 3-4s, 8-10p 4a. Rozpiętki płasko 3s 12-15p 4b. Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie do tułowia 3s 12-15p 5a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 5b. Uginanie [...]

[...] podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń 1 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń 1 C: martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 powtórzeń Piątek: 1 A: wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x 10 powtórzeń 1 B: wyciskanie sztangielki jednorącz, stojąc 4 serie x 10 powtórzeń 1 C: wykroki ze sztangą lub sztangielkami 4 [...]

Pull 1 - MC 3s - podciąganie nachwytem 4s - wiosło podchwytem 4s - mozna dac wioslowanie hantla - bic sztanga 3s - bicka bym dal po cwiczeniu na tyl naramiennego - tył barku 3s - brzuch (9 serii różnych spięć) Pull 2 - MC na prostych nogach 3s - podciąganie podchwytem 4s - ja bym tylko opcje nachwytem trenowal - wiosło nachwytem 4s - szrugsy 3s - [...]

[...] na początku zawsze rozgrzewka i stretching a potem PLECY przerwy 2-3min.: martwy ciąg 2 serie rozgrzewkowe i 3 serie 10-8-6 powt. zwiekszając ciężar, może drążek 3 serie, wiosłowanie 3 serie 10-8-6 powt. zwiększając ciężar, wyciąg dolny przyciąganie linki w siadzie płaskim 3 serie 10-8-8 powt. zwiększając ciężar, ew. na koniec na doje**nie [...]